Ngày lễ là dịp để chúng ta bày tỏ lòng biết ơn với những gì đang có và giúp đỡ những người kém may mắn.

Nhưng lòng biết ơn không chỉ có ý nghĩa với người khác - nó cũng vô cùng hữu ích với người mang lòng biết ơn.

Trên thực tế, biết ơn có lẽ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm vì sức khỏe lâu dài của mình, không chỉ trong dịp lễ mà trong suốt cả năm. A study found that practicing gratitude for 15 minutes a day, five days a week, for at least six weeks can improve your mental health, which in turn can better your physical health.

Lợi ích sức khỏe của lòng biết ơn

Việc thường xuyên thể hiện lòng biết ơn có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe như:

• Lowering depression: Studies found a link between higher levels of gratitude and lower levels of depression. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng lòng biết ơn có thể làm giảm tình trạng trầm cảm, giúp mọi người có một thái độ sống tích cực hơn.
• Easing anxiety: Being grateful keeps you focused on the present instead of ruminating on the past or worrying about the future. In one study, participants who felt grateful showed lower levels of cortisol, the stress hormone. Họ cũng kiên cường hơn trước những thất bại về cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực.
• Supporting heart health: A review of research found that participants who kept a gratitude journal experienced a significant drop in diastolic blood pressure, which helped slow and regulate their breathing.
• Improving sleep: Being grateful is associated with sleeping better and longer, along with taking less time to fall asleep.

Những cách đơn giản để sống với thái độ biết ơn

Nếu quý vị định đưa lòng biết ơn vào danh sách những điều cần làm dịp lễ này, hãy nhớ rằng việc thể hiện lòng biết ơn không hề tốn thời gian mà lại có hiệu quả nhanh.

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản quý vị có thể thử:

1. Ghi lại những điều mà quý vị biết ơn bằng nhật ký. Viết ra ba điều mà quý vị biết ơn khi bắt đầu một ngày mới hoặc trước khi đi ngủ.
2. Gửi lời cảm ơn cho ai đó. Gửi riêng những lời nhắn nhủ tự tâm đến ai đó mà quý vị biết ơn. Hoặc quý vị cũng có thể nói trực tiếp với họ.
3. Thực hành thiền định với lòng biết ơn. Thiền trong năm phút về ai đó hoặc điều gì đó mà quý vị biết ơn. Quý vị cũng có thể thử thiền với lòng biết ơn theo hướng dẫn từ một ứng dụng thiền định.