Đã đến kỳ nghỉ lễ: Trầm cảm và lo âu quá độ trong kỳ nghỉ lễ

Ngày nghỉ lễ được coi là thời gian vui vẻ cùng gia đình và bạn bè, tặng và nhận quà, cũng như thưởng thức đồ ăn thức uống. Nhưng đối với nhiều người, nghỉ lễ cũng có thể gây ra căng thẳng, thất vọng và mệt mỏi - khiến đây là thời điểm dễ gặp phải các triệu chứng trầm cảm và lo âu quá độ.

A 2021 poll conducted by the American Psychiatric Association found that Americans were five times more likely to say their level of stress increased rather than decreased during the holidays.

Tại sao con người có thể cảm thấy căng thẳng trong ngày nghỉ lễ

Một số năm, ngày nghỉ lễ có thể căng thẳng hơn những năm khác, tùy thuộc vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của quý vị. Những yếu tố này có thể bao gồm:

• Family dynamics: Conflicts within families can be difficult to navigate and cause significant stress and anxiety.
• Separation: If you aren’t able to be with those you love due to finances or other circumstances, this can be isolating.
• Loneliness: If you’ve lost loved ones or you don’t have family to celebrate with, isolation can also lead to loneliness, grief and depression, since there is so much emphasis during the holiday season on being with others.
• Financial difficulties: The holiday season is a time when some people overspend on gifts, decorations, travel and entertaining. For many others, money is a constant worry throughout the year, which the holidays only amplify: According to the U.S. Census Bureau, in 2023, almost 40% of Americans reported struggling to make ends meet each month. And there is growing scientific evidence that financial strain plays a significant role in mental health, worsening depression and anxiety.
• Social anxiety: For some people, being around others actually isn't what they want-especially if holiday gatherings bring up social anxiety, a form of anxiety that causes intense fear in social situations. Gặp gỡ những người mới hoặc tham gia các cuộc tụ họp lớn, thường xảy ra trong những ngày nghỉ lễ, có thể gây khó khăn. Quý vị có thể sợ bị phán xét, sỉ nhục hoặc từ chối, hoặc gặp phải các triệu chứng trong các tình huống giao tiếp xã hội như đỏ mặt, đổ mồ hôi, run rẩy hoặc đứng cứng đờ.
• Past trauma: If you've had difficult things happen to you in the past around the holidays-such as losing a loved one or experiencing domestic abuse or medical emergencies-you may experience post-traumatic stress disorder (PTSD) during the season, a form of anxiety that can develop after trauma. Những ngày nghỉ lễ có thể gợi lên những hồi tưởng hoặc những ký ức hiện về, hoặc quý vị có thể muốn tránh những nơi hoặc những người nhắc nhở quý vị về những gì đã trải qua.
• Seasonal Affective Disorder: Some people in northern areas like Oregon may experience Seasonal Affective Disorder, a type of depression that occurs during fall and winter when the days are shorter and there is less sunlight.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm và lo âu quá độ trong ngày nghỉ lễ

Nếu kỳ nghỉ lễ này khó khăn với quý vị, hãy biết rằng quý vị không đơn độc. Hãy suy nghĩ về những điều khiến quý vị bận tâm về những ngày nghỉ lễ và cách quý vị có thể giải quyết những vấn đề đó. Ví dụ, quý vị có thể tìm cách tôn vinh một người thân yêu đã qua đời, hoặc có thể chọn trải qua ngày nghỉ lễ với "gia đình thứ hai" gồm những người bạn nếu quý vị có mối quan hệ khó xử với gia đình ruột thịt của mình. Tham gia vào công việc từ thiện có thể giúp giảm bớt sự cô đơn và đồng thời làm cho cuộc sống của người khác tốt đẹp hơn.

Ngoài ra, đừng ngần ngại liên hệ để được hỗ trợ. Nói chuyện với một thành viên gia đình, bạn bè hoặc nhà trị liệu. Có rất nhiều tài nguyên để giúp quý vị vượt qua khoảng thời gian này trong năm.

Tài nguyên về trầm cảm và lo âu quá độ

Hỗ trợ khủng hoảng

Visit Suicide & Crisis Lifeline, call or text 988, or chat online.

Khám sàng lọc miễn phí/chi phí thấp

Contact your health care provider, county mental health office, or coordinated care organization (CCO).

Hỗ trợ người cùng cảnh ngộ, nhóm và lớp học

Visit NAMI Oregon, the Oregon chapter of the National Alliance on Mental Illness (NAMI).

Dành cho hội viên CareOregon

Review CareOregon mental health resources, which include counseling, therapy, substance use treatment, and medication.