Tin tức và câu chuyện

Ngày lễ là dịp để chúng ta bày tỏ lòng biết ơn với những gì đang có và giúp đỡ những người kém may mắn.

Nhưng lòng biết ơn không chỉ có ý nghĩa với người khác - nó cũng vô cùng hữu ích với người mang lòng biết ơn.

Trên thực tế, biết ơn có lẽ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm vì sức khỏe lâu dài của mình, không chỉ trong dịp lễ mà trong suốt cả năm. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc thể hiện lòng biết ơn 15 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, trong ít nhất sáu tuần, có thể cải thiện đời sống tinh thần, từ đó nâng cao cả sức khỏe thể chất của quý vị.

Lợi ích sức khỏe của lòng biết ơn

Việc thường xuyên thể hiện lòng biết ơn có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe như:

• Giảm trầm cảm: Các nghiên cứu cho thấy rằng mức độ biết ơn có mối tương quan tỷ lệ nghịch với mức độ trầm cảm. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng lòng biết ơn có thể làm giảm tình trạng trầm cảm, giúp mọi người có một thái độ sống tích cực hơn.
• Giảm lo lắng: Lòng biết ơn giúp quý vị tập trung vào hiện tại thay vì chìm đắm trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Một nghiên cứu đã xác nhận rằng mức cortisol, một loại hormone căng thẳng, được ghi nhận thấp hơn ở những người tham gia nghiên cứu có lòng biết ơn. Họ cũng kiên cường hơn trước những thất bại về cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Một nghiên cứu đánh giá đã cho thấy những người tham gia ghi lại những điều họ biết ơn trong nhật ký giảm được đáng kể chỉ số huyết áp tâm trương, điều này giúp làm chậm và điều chỉnh hơi thở của họ.
• Cải thiện giấc ngủ: Lòng biết ơn có liên quan đến việc ngủ ngon hơn và lâu hơn, và cũng dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Những cách đơn giản để sống với thái độ biết ơn

Nếu quý vị định đưa lòng biết ơn vào danh sách những điều cần làm dịp lễ này, hãy nhớ rằng việc thể hiện lòng biết ơn không hề tốn thời gian mà lại có hiệu quả nhanh.

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản quý vị có thể thử:

1. Ghi lại những điều mà quý vị biết ơn bằng nhật ký. Viết ra ba điều mà quý vị biết ơn khi bắt đầu một ngày mới hoặc trước khi đi ngủ.
2. Gửi lời cảm ơn cho ai đó. Gửi riêng những lời nhắn nhủ tự tâm đến ai đó mà quý vị biết ơn. Hoặc quý vị cũng có thể nói trực tiếp với họ.
3. Thực hành thiền định với lòng biết ơn. Thiền trong năm phút về ai đó hoặc điều gì đó mà quý vị biết ơn. Quý vị cũng có thể thử thiền với lòng biết ơn theo hướng dẫn từ một ứng dụng thiền định.